Die 16 gesündesten veganen Proteinoptionen nach einer bariatrischen Operation
16 gesündesten veganen Proteinoptionen nach einer bariatrischen Operation
Haben Sie nach einer Magenverkleinerung Probleme, Ihre Proteinziele zu erreichen? Wie Sie wissen, kann es äußerst schwierig sein, vegane Proteinoptionen zu finden, die in Ihre Ernährung passen. Protein ist eine wesentliche Quelle unserer täglichen Ernährung und Gesundheit . Proteinmangel hat viele drastische Nachteile. Unabhängig davon, ob Sie einen Schlauchmagen, einen Magenbypass oder ein Magenband hatten , Protein ist einer der wertvollsten Aspekte der postoperativen bariatrischen Chirurgie.
Ohne genügend Protein wird Ihr Körper beginnen, Ihre Muskeln aufzufressen und grundlegende Körperfunktionen zu verlieren. Protein ist eine Energiequelle für Ihren Körper. Leider kann zu viel Protein auch viele negative Auswirkungen haben. Dein Körper kann nur eine bestimmte Menge an Protein auf einmal verarbeiten. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 60 Gramm Protein in Ihrer täglichen Ernährung haben, obwohl 70-105 Gramm der optimale Punkt sind.
Die 16 besten veganen Proteinoptionen für Ihre Ernährung
Proteine haben zahlreiche Vorteile. Eine Erhöhung der Proteinaufnahme kann sogar beim Abnehmen helfen. Ausreichende Proteinquellen sorgen dafür, dass der Körper mehr Fett und weniger Muskeln verbrennt. Es fördert das Wachstum, die Reparatur und die Energie im Körper .
Dies sind 16 vegane Proteinoptionen, die Sie ganz einfach in Ihre Ernährung integrieren können. Wenn Sie diese Proteinquellen in Ihre tägliche Ernährung integrieren, können Sie Ihr Ziel an essentiellen Aminosäuren und Proteinen erreichen.
- Bohnen
- Tofu
- Linsen
- Andenhirse
- Tempeh
- Buchweizen
- Ezekiel Brot
- Proteinpulver: VegaOne (20 g), Garden of Life Raw Organic Protein
- Vorgefertigte Proteinshakes: Orgain Organic Protein, Vega Protein Ready to Drink ( Bariatrische Smoothie-Rezepte und Proteinshakes )
- Kürbissamen
- Chia-Samen
- Edamame
- Black Eyed Peas
- Mandeln
- Brokkoli
- Seidenprotein Nussmilch
Beispiel für einen veganen Speiseplan nach einer Gewichtsverlustoperation
Bei einer veganen Ernährung ist es wichtig, die gesündeste proteinreiche Mahlzeit zuzubereiten. Hier ist ein beispielhafter Speiseplan für einen bariatrischen Patienten nach einem Monat nach der Operation .
- Frühstück : Ein Messlöffel VegaOne-Proteinpulver, gemischt mit ½ Tasse Beeren und 1 Tasse Seidenprotein-Nussmilch (30 g Protein)
- Snack : ½ Tasse geröstete Edamame (14 g Protein)
- Veganes Protein aus Linsen
- Mittagessen : 3 Unzen Linsen, 1 EL Olivenöl, 2 Unzen Gemüse (8 g Protein)
- Snack : 22 Mandeln (7 g Protein)
- Abendessen : 4 Unzen Tofu, 1 EL Öl, 2 Unzen Brokkoli (11 g Protein)
- Gesamt : etwa 1000 Kalorien, 70 g Protein
Vegane Ernährung nach bariatrischer Chirurgie
Es ist schwer genug, nach einer Adipositasoperation genügend Protein zu sich zu nehmen . Ganz zu schweigen von einer veganen Ernährung, es kann fast unmöglich sein. Das Leben mit einer veganen Ernährung nach einer Gewichtsverlustoperation ist überschaubar, obwohl es Anstrengung und Hingabe erfordert. Die meisten veganen Proteinquellen umfassen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index . Das Proteinziel nach einer bariatrischen Operation wird bei 70-105 Gramm empfohlen.
