10 Tipps um mit dem Konsum von Soda und Energy Drinks aufzuhören
Tipps um mit dem Konsum von Soda und Energy Drinks aufzuhören
Mit diesem einfachen, 10 praktischen und effektiven Tipps ist es möglich, mit minimalen Erregungs- oder Entzugserscheinungen auf das Trinken von Limonade und Energydrinks zu verzichten. Sie werden es durch eine neue und gesündere Alternative ersetzen.
Warum Sie keine Softdrinks trinken sollten?
Unsere Forschung hebt eine Reihe von Problemen oder Zuständen hervor, die sich verschlimmern oder mit der regelmäßigen Einnahme von Erfrischungsgetränken in Verbindung gebracht werden können, darunter unter anderem:
- Karies und Zahnfleischerkrankungen
- Asthma
- Diabetes
- Stressessen
- Nierenkrankheit
- Verhaltensprobleme
- Depression
- COPD und andere Atemprobleme
- Fettleibigkeit
- Esssucht
- Demenz
- Langfristige Nebenwirkungen
Warum Sie keine Soda- und Energy-Drinks trinken sollten
10 Schritte, um mit dem Trinken von Soda und Energy Drinks aufzuhören
1. Befreien Sie sich von allen verbleibenden Soda im Haus
Der erste Schritt, um mit dem Trinken von Limonade aufzuhören, besteht darin, alles, was in Ihrem Haus zurückbleibt, zu entfernen und es im Waschbecken zu entsorgen. Dies symbolisiert Ihre Leidenschaft, mit dem Trinken von Soda aufzuhören. Das erste, was Sie morgens aufwachen, wäre ein guter Zeitpunkt, dies zu tun, besonders wenn Sie glauben, dass Sie versucht sein könnten, es zu trinken.
2. Finden Sie einen Koffeinersatz
Während Cola normalerweise nicht so viel Koffein enthält wie Kaffee, trinken die meisten Menschen viel mehr und der Nettoeffekt wäre ähnlich. Wenn Sie nach Ihrer Cola noch Kaffee oder eine andere Koffeinquelle trinken, sind rote Ginseng-Tinkturen und Magnesiumöl nicht so wichtig (obwohl Magnesiumöl Ihrer Gesundheit sehr zuträglich ist). Wenn Limonade oder Energiegetränke Ihre Hauptquelle für Koffein waren und Sie Mittel hatten, um Koffein zu eliminieren, nehmen Sie eine einzelne rote Ginseng-Tinktur vor dem Frühstück und reiben Sie das Magnesiumöl nach Ihrer morgendlichen Dusche ein. Diese Kombination liefert eine stabilere und entspanntere Energie als der nervöse Ruck von Koffein.
3. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück
Eier sind ein gängiges, gesundes Lebensmittel zum Frühstück. Sie wirken im Körper wie eine Erfrischung, denn sie machen satt und stabilisieren deinen Blutzuckerspiegel. Eier sind wichtig, weil sie im Allgemeinen den Hunger am Vormittag reduzieren. Mit Chrom, Zimtkapseln (falls Sie sie verwenden) und einem Teelöffel Fischöl, das reich an Omega-3 ist. Wenn Sie Müsli zum Frühstück mögen, wenn es Sie nicht so satt macht und den Blutzuckerspiegel nicht beeinflusst, sollte die Kombination von Zimt und Chrom mit Ihrem Müsli und zusätzlich Fischöl die negativen Auswirkungen des Verzichts auf Erfrischungsgetränke verringern. Fischöl kann auch nützliche Omega-3-Fettsäuren liefern, um die Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen.
4. Haben Sie einen Ersatz für Heißhunger
Denken Sie daran, wann Sie tagsüber Erfrischungsgetränke getrunken haben. Wenn es Vormittag oder Mittagessen war, bereiten Sie sich mit Ihrer Soda-Alternative vor. Beim ersten Anzeichen für den Wunsch, eine Limonade zu trinken, sollten Sie sofort Ihren Limonadenersatz zu sich nehmen. Wir versuchen nicht, den Ersatz zu verwenden, um der Sucht nach Soda zu widerstehen. Im Gegenteil, wir trainieren eine neue, gesündere Gewohnheit, um die Limonadensucht zu ersetzen. Am Anfang ist es wichtig, ein Ritual zu machen und sich des Prozesses bewusster zu sein.
Beispiel : Wenn Sie zum Beispiel Superfruit-Konzentrate verwenden, können Sie mit Eisblöcken am Boden des Glases beginnen. Gießen Sie eine gute Dosis Konzentrat in das Eis und beobachten Sie die intensive und tiefe Farbe. Fügen Sie das Mineralwasser mit Gas hinzu und sehen Sie zu, wie alles glänzt. Wenn Sie es auf Ihre Lippen auftragen, nehmen Sie sich Zeit, um das Gefühl zu genießen, es zu trinken. Je mehr Alternativen zu Limonade vorhanden sind, desto besser werden Sie neue Gewohnheiten vermitteln, desto einfacher wird es sein, für immer mit dem Trinken von Limonade aufzuhören. Vergleichen Sie den Geschmack nicht mit Cola oder anderen kohlensäurehaltigen Getränken, sondern genießen Sie diese neue besondere, gesündere Alternative.
5. Verwenden Sie roten Ginseng als Koffeinquelle
Wenn Sie die Hauptquelle für Koffein aus Ihrer Ernährung eliminieren, die Sie früher mit der Limonade hatten, versuchen Sie, vor dem Mittagessen auf nüchternen Magen eine Tinktur aus rotem Ginseng einzunehmen. Die spätere Einnahme von Ginseng kann dazu führen, dass Sie sich zu energetisiert fühlen, als Sie sich fühlen möchten. Die perfekte Zeit wäre zwischen Frühstück und Mittagessen. Ginseng-Tinkturen können das Koffein-Rennen um Energie für einen ausgewogeneren Tag ersetzen. Gleichzeitig sind sie mit den Nebennieren kompatibel, da sie beginnen, sich von den Schäden zu erholen, die Koffein ihnen zugefügt hat.
6. Iss gesunde, proteinbasierte Mittagessen
Wie das Frühstück basiert auch das Mittagessen idealerweise auf gesunden, proteinbasierten Nahrungsquellen. Bio-Huhn in einem großen Salat aus grünen Blättern ODER Sardinen in einer würzigen Tomatensauce mit gedämpftem Gemüse ist ein gutes Beispiel für ein Mittagessen, das den Geist anregt und hilft, mit dem Trinken von Limonade aufzuhören. Nehmen Sie wieder Ihr Fischöl, Chrom und Zimt wie gewohnt ein. Wenn Ihre Multivitamin-Dosierungsanleitung mehr Kapseln oder Tabletten pro Tag zulässt und Sie so viel Unterstützung wie möglich erhalten möchten, können Sie eine weitere mit dem Mittagessen einnehmen. Wenn es zweimal am Tag ist, dann sind Frühstück und Abendessen wahrscheinlich die besten Optionen für Sie.
7. Entwöhnen Sie sich langsam vom Soda-Ersatz
Passen Sie Ihren Limonadenersatz immer dann an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Limonade brauchen. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihren Ersatz und das Gefühl, ihn zu trinken. Offensichtlich ist es nicht einfach, aber machen Sie Ihren Kopf frei und versuchen Sie Ihr Bestes. Die Gewohnheit nur mit Willenskraft aufzugeben, ist auf lange Sicht viel weniger effektiv, als diese alte Gewohnheit durch eine neue zu ersetzen. Machen Sie einen Pakt mit sich selbst, dass Sie keine Limonade haben können, wenn Sie Lust auf Limonade haben. Wenn Sie die Menge, die Sie täglich trinken, wirklich reduzieren möchten, verwenden Sie etwas Gesundes wie Superfruit-Konzentrate. Diese in den ersten paar Wochen zusammen mit einer neuen Gewohnheit zu haben, war lange genug vorhanden.
8. Gesunde Snacks während des Tages
Wenn Heißhunger auftritt, versuchen Sie, den ganzen Tag über einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Eine Mischung aus Nüssen und Früchten ist gut für eine ausgewogene Energie, während Sie sich von Soda fernhalten, bis das Verlangen vorüber ist. Das Essen kleinerer Mahlzeiten alle 3-4 Stunden trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten und starkes Verlangen zu vermeiden. Essen Sie in den nächsten zwei Wochen so gesund wie möglich, während Sie auf Soda verzichten. Offensichtlich ist es sehr wichtig, Fast-Food-Betriebe zu meiden, in denen Sie praktisch davon ausgehen, dass Sie zu Ihrem Hamburger und Ihren Pommes eine große Limonade haben werden. Wenn Sie wirklich aufhören möchten, Soda und Energy-Drinks zu trinken, werden Sie diese Orte meiden, als wären sie die Pest! ! !
9. Abendessen Heilmittel
Versuchen Sie, wie bei den anderen oben genannten Hauptmahlzeiten, Ihr Abendessen auf einer gesunden Proteinquelle wie frischem Fisch und gedämpftem Gemüse ODER Bio-Hähnchen zu basieren, anstatt Kohlenhydrate mit Nudeln zu überladen. Kartoffeln oder Reis Nehmen Sie Ihre Multivitamine und andere unterstützende Mittel zum Absetzen zum Abendessen ein.
10. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel
Erlauben Sie sich in den nächsten zwei Wochen weiterhin, Ihren Limonadenersatz zu sich zu nehmen, wann immer Sie wollen. Es ist wirklich wichtig, dass Ihr Geist anfängt, das Gefühl, eine Limonade zu wollen, mit dem neuen gesunden Getränk zu verbinden, anstatt mit dem ungesunden Getränk.
Warum macht Limonade süchtig?
Tipps um mit dem Konsum von Soda und Energy Drinks aufzuhören: Im Allgemeinen werden 80 % der Limonade (im Mittleren Westen Pop und an der Ostküste Soda genannt) von über 20 % der Bevölkerung konsumiert. Der hohe Zucker-, Natrium- und Koffeingehalt in Soda erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Dehydration leiden . Vollzuckerhaltige Limonaden sind eines der süchtig machendsten Toxine, die Sie einnehmen können, und sollten nicht öfter als einmal im Monat konsumiert werden. Unser Körper weiß nicht, wie er mit flüssigem Zucker umgehen soll, und flüssiger Zucker in irgendeiner Form ist eine der schlimmsten Substanzen zur Gewichtszunahme.
Beliebte Erfrischungsgetränke wie Coca-Cola, Pepsi in den Vereinigten Staaten enthalten Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Mexican Coke und Pepsi hingegen werden mit echtem Rohrzucker hergestellt. Erfrischungsgetränke aus echtem Zucker sind weniger süß und machen weniger süchtig. Diät-Pop ist vielleicht nicht so schlimm wie die normale Vollzucker-Version, aber immer noch giftig für unseren Körper.
Es gibt zwei Hauptschwierigkeiten für Einzelpersonen, den Pop fallen zu lassen:
A) Koffein in Limonade
Manche Leute trinken täglich mehrmals am Tag Limonaden. Ein Hauptfaktor, um die Limonade zu stoppen, ist ein Molekül namens Koffein . Koffein macht extrem süchtig und fast jedes Limonaden- und Energy-Drink enthält es. Menschen, die versuchen, mit dem Trinken von Soda aufzuhören, haben normalerweise Kopfschmerzen und fühlen sich träge. Tatsächlich sind diese Gefühle nicht auf Soda oder Energy-Drinks zurückzuführen, sondern auf die Koffein-Entzugserscheinungen.
Wenn Sie in der Lage sind, das Koffein durch Kaffee, Tee und koffeinhaltiges Wasser zu ersetzen, kann dies letztendlich zu einer sehr positiven Veränderung in Ihrem Leben führen. Das Hinzufügen von Zucker und Sahne zu Ihrem Tee oder Kaffee ist jedoch keine Verbesserung gegenüber den Limonaden oder Energy-Drinks, auf die Sie verzichten möchten. Sie können ungesüßte Mandel- oder Sojamilch und Zimt oder ungesüßtes Kakaopulver hinzufügen.
B) Süßer Geschmack von Pop
Viele Leute mögen den süßen Geschmack von Limonade und genießen ihn. Vollzuckerlimonade ist sehr süß und verändert unsere Geschmacksknospen und unser Gehirn. Wenn Sie regelmäßig zuckerhaltige Getränke trinken, nimmt der natürliche Zucker in Früchten erheblich ab – die sogenannte Geschmacksanpassung. Aber dies ist ein viel einfacheres Problem, als sich von dem Sodagetränk zu entwöhnen. Sobald Sie aufhören, Limonade zu trinken, steigt Ihr Bewusstsein für den Zucker in Früchten in wenigen Tagen. Sie können Obst als Ersatz für Ihr Sodagetränk essen.
Abschließende Gedanken
Tipps um mit dem Konsum von Soda und Energy Drinks aufzuhören: Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum und Ihre Alternative zu Heißhunger/Abstinenz auf Zucker zu kontrollieren. Finden Sie die besten Support-Produkte und stellen Sie sicher, dass Sie genug haben, um nicht verloren zu gehen oder einen Rückfall zu erleiden. Wenn Sie Superfruit-Konzentrate verwenden, können Sie aus vielen Sorten wählen und es kann interessant sein, nach den ersten zwei Wochen neue auszuprobieren, um eine zu finden, die Ihnen wirklich gefällt.
In der zweiten Woche sollten Ihre Koffeinentzugssymptome nachlassen und Sie könnten damit beginnen, die Ginseng-Tinktur auf eine pro Tag zu reduzieren. Dasselbe gilt für Heilmittel gegen Heißhunger auf Zucker. Wenn Sie sie zwei- oder dreimal täglich einnehmen, können Sie versuchen, sie auf ein- oder zweimal zu reduzieren. Sie sind immer besser mit Essen, wo Sie wissen, dass Sie ein paar Stunden später eher wieder hungrig sind. Ich würde wahrscheinlich empfehlen, eine Weile bei Chromium zu bleiben, vielleicht nur einmal am Tag, weil es sehr effektiv ist, um das Verlangen zu reduzieren.
Dies sind 10 praktische und effektive Tipps, um mit dem Konsum von Limonade und Energydrinks aufzuhören. Ersetzen Sie sie einfach durch eine gesunde Alternative. Wenn Sie diesem Leitfaden zwei Wochen lang folgen können, glaube ich wirklich, dass dieser Plan Ihnen eine großartige Gelegenheit bietet, die Abhängigkeit von Soda zu stoppen und Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau im Allgemeinen zu verbessern.
